爆發(fā)力訓(xùn)練:杠鈴深蹲跳!
爆發(fā)力在運(yùn)動(dòng)場上是非常重要的運(yùn)動(dòng)元素,籃球,足球,橄欖球以及舉重運(yùn)動(dòng)員都是具有強(qiáng)大的爆發(fā)力而聞名
其實(shí)不光是運(yùn)動(dòng)員,作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發(fā)力!
通過爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性,增加運(yùn)動(dòng)單位的募集,更好的協(xié)調(diào)肌肉工作,
在短期內(nèi),爆發(fā)力練習(xí)激活高門檻的運(yùn)動(dòng)單位的訓(xùn)練中招募更多的肌肉。這意味著你能幫你舉起更多的重量,獲得更多的肌肉。
從長遠(yuǎn)來看,刺激神經(jīng)系統(tǒng)獲得更好的運(yùn)動(dòng)單位募集后。你會(huì)變的更省力,當(dāng)你的神經(jīng)系統(tǒng)變得敏銳,你的力量爆發(fā)力,肌肉都會(huì)得到提升!
而今天要給大家介紹一個(gè)非常棒的爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作:杠鈴深蹲跳
如圖所示:扛住杠鈴然后進(jìn)行深蹲跳的動(dòng)作!
這是一個(gè)非常棒的動(dòng)作,在國外很多橄欖球,籃球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用此動(dòng)作來訓(xùn)練爆發(fā)力
不過動(dòng)作要求以及難度會(huì)偏高,需要首先具備良好的肌力以及深蹲技巧,還要掌握基本的蹲跳技巧!
以下是動(dòng)作過程:
1.起始姿勢和杠鈴深蹲一樣:加載些許負(fù)重,雙腿以肩膀的寬度分立而站,扛住杠鈴,保持脊柱穩(wěn)定中立,軀干緊繃!
2.然后屈髖屈膝向下蹲,至1/2的深蹲位置,讓你的整個(gè)身體蓄滿張力(牽張反射)再同時(shí)三關(guān)節(jié)(髖膝踝)伸展向上拋起?。?br />
4.然后通過已經(jīng)預(yù)先伸展的肌肉儲(chǔ)蓄的彈性勢能,開始向上快速蹲跳(三關(guān)節(jié)同時(shí)伸展向上,似乎火箭上升一樣沖破地面完成起跳)
5.最后式迅速落地,并以深蹲姿勢緩沖壓力,回到起始位置!
動(dòng)作的注意事項(xiàng):
1.落地時(shí)候應(yīng)該柔軟和安靜,這樣顯示了我們主動(dòng)用肌肉吸收壓力,而不是韌帶和被動(dòng)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)來承擔(dān)壓力!建議前腳掌先落地再過度到腳跟,這個(gè)位置有利于緩沖壓力,吸收壓力并釋放!
2.膝蓋不要內(nèi)扣,膝蓋要始終保持和腳尖目的方向一致!
3.跳起時(shí)不要太高,扛穩(wěn)杠鈴好像杠鈴是你身體的一部分,時(shí)刻保持脊柱穩(wěn)定中立,不要出現(xiàn)屈伸!
最后提示:這是一個(gè)非常棒的動(dòng)作,但并不適合初學(xué)者以及基本功不好的人群,量力而為才是最好的選擇!