導(dǎo)讀:
身為一名上班族，每天至少坐8小時(shí)，很容易造成亞健康，那么廣州舒華小編就給大家安利一套在辦公室也可以做的科學(xué)健身方法。
身為一名上班族
每天至少坐8小時(shí)
一周要坐40個(gè)小時(shí)以上
于是，人未老，腰先老
脊椎骨經(jīng)常疼得像扎針
恨不得有沙發(fā)進(jìn)行葛優(yōu)躺
腰酸背痛不緊會(huì)影響身體健康
也會(huì)降低工作效率
今天，廣州舒華小編就給大家?guī)?/span>
一套緩解腰部緊張的健身法
6個(gè)動(dòng)作
上班休息時(shí)間動(dòng)起來
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。
單腿4字向上翹，保持姿勢(shì)固定腳，盆骨和脊柱保持在中立位，身體向前壓深呼吸，不要弓背，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-30秒，完成3-5次。
側(cè)向伸展
拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉，彎曲至最大幅度，保持2秒，左右交替做伸展，6-10次，重復(fù)2-4組。
站姿拉伸
改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。
單腿站姿抓腳面，腿在軀干靠后點(diǎn)保持拉伸姿勢(shì)20-30秒，重復(fù)2-4組。
左右互搏
提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。
坐在穩(wěn)定椅子上，軀干前傾，不要弓背，雙手交叉頂內(nèi)膝，大腿向里手抵抗靜態(tài)發(fā)力，每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒完成6-10次，重復(fù)2-4組。
靠椅頂髖
激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。
站姿雙腳同肩寬，軀干前傾后頂髖，微微屈膝不向前，雙臂貼耳盡量展，完成6-10次，重復(fù)2-4組。
坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力。
扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下樓需牢記，防止跌倒贈(zèng)腿力。完成6-10次，重復(fù)2-4組。
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