硬拉是個(gè)偉大的動(dòng)作，它強(qiáng)悍而給力。不管你的運(yùn)動(dòng)目的是什么，普通健身愛(ài)好者還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，都該進(jìn)行硬拉，它讓你更有力量、身材更好，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更給力
但硬拉又是一個(gè)非常難的動(dòng)作！需要非常強(qiáng)的技巧。之前我們介紹過(guò)頂端如何鎖定杠鈴以及拉緊腿后側(cè)和肩胛骨等技巧！
除了這些之外，今天要給大家介紹另一個(gè)硬拉重要技巧：起始姿勢(shì)繃緊全身！
準(zhǔn)備拉起時(shí)保持全身張力的重要性！
硬拉和深蹲與臥推不同，硬拉的動(dòng)作起始點(diǎn)是從地面開(kāi)始，換句話說(shuō)，你是直接從向心階段開(kāi)始做起的，不需要先承受一次離心階段的負(fù)荷
所以你從一開(kāi)始就可以先將身體保持在最緊繃狀態(tài)，以確保自己在硬拉過(guò)程中姿勢(shì)不會(huì)崩潰瓦解，這種硬拉前先維持全身在滿張力狀態(tài)下的口訣，英文叫“Pull the slack out”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，除了必須活動(dòng)的關(guān)節(jié)之外，其余的身體部位應(yīng)該盡量保持在一個(gè)硬幫幫的緊繃狀態(tài)
你需要做的是打直手臂，并讓你的上背作為支撐點(diǎn)（緊繃你的上背，斜方肌等長(zhǎng)收縮，抓住肩胛骨）
肩胛骨、杠鈴、腳底正中間要連成一直線，身體在這情況下會(huì)是最堅(jiān)固、傳遞力量也會(huì)最有效率。
肩膀微微外旋好像要把杠鈴折斷一樣，這樣會(huì)讓你的背闊肌獲得更大程度的緊縮，這樣它就能提供脊椎更多的穩(wěn)定度，同時(shí)防止動(dòng)作中背部圓起。緊縮腹肌，讓你的全身充滿張力。然后再驅(qū)動(dòng)下肢，向上拉起杠鈴！
相反地，如果一個(gè)人在硬拉時(shí)起身的一瞬間整個(gè)人會(huì)像抽慉一樣“振動(dòng)”一下，代表他沒(méi)有做好"Pull the slack ou"的準(zhǔn)備動(dòng)作。這樣的狀況會(huì)導(dǎo)致的動(dòng)力鏈脫節(jié)，讓你全身失去張力，同時(shí)還很容易導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)受傷，肌腱撕裂！
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