健身體會：21天訓(xùn)練營加速你的成功
好些朋友來我校內(nèi)都是問健身的問題，今天就隨便寫點，不是專業(yè)健身運動員，大家就隨便參考參考。
一、普遍誤區(qū)
常見狀況有3個
1. 女生想減肥，但是怕去了健身房反而變壯，變更大只
2. 瘦男生想變壯，去了半天沒效果，甚至更瘦了
3. 胖的男生想塑身，結(jié)果沒瘦，也沒長肌肉
二、運動分2種
去了健身房，一般都分2個區(qū)。
1是跑步機，自行車，劃船什么的，這都屬于心律運動。
2就是啞鈴和器械。
做心律運動，誰都可以，隨便做做，不會胖，也不會瘦，但是對身體是好的。
要是想減肥，就要好好做心律運動。
有些男生想練6快腹肌，就拼命做仰臥起坐。腹肌是有了，但是總被一塊肥肉蓋著。
不管男女，長胖，都是先長在肚子那一圈。 所以要有腹肌，就要把那塊肚子上的肉減了。
20分鐘的心率運動，最簡單的就是跑步。
20分鐘中有10分鐘，或以上的時間心率要超過160，就能達到減肥作用。
每周3次就ok
做舉重的運動，也誰都可以，隨便做做，不會胖，也不會瘦，但是做的方法不對會受傷。
舉重的運動其實也有分2種：
1.力量持久的訓(xùn)練。 不是很重的重量，做20到30下，3組
2.爆發(fā)力的訓(xùn)練。 偏重的重量，8到12下，3組
大部分男生都想變壯變大只，那就是做爆發(fā)力的訓(xùn)練。
就像跑百米的黑人都很壯，馬拉松的都很瘦一個道理。
至于做什么運動就上網(wǎng)查，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達，什么都有。
重點是：
1.要列一個計劃表，每次去健身房做什么，不要去了看到別人做什么，就去做2下
2.要掌握動作要領(lǐng)，上網(wǎng)查，或是問教練啊，不要貌憂神離，照瓢畫葫
不該過直角的地方別過，會傷關(guān)節(jié)，呼氣律動也要掌握，要領(lǐng)到了就事半功倍了
3.不要一味追求重量，循序漸進
三、3分靠練，7分靠吃
雖然這么說，但是練的時候不認(rèn)真，吃再多也白搭
其實瘦子也是有肌肉的，每個人的肌肉條都差不多多，只是瘦子的肌肉條很細(xì)
而健身就是一個破壞肌肉條，再重新長好，長的更粗的過程
你沒在健身房里把肌肉破壞了，吃再多也是拉掉
破壞好了后，吃就很重要了，才能長好嘛
吃什么，大家都知道要吃肉類，蛋白類，這個我就不說了
說說蛋白粉。
凡是人過合成的東西，我建議大家買之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是！
蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白質(zhì)的成分有多少，含糖高不高
含糖高了，吃多了變肥肉，回頭還得再減，浪費時間
是動物蛋白，還是植物的，有的人對動物蛋白過敏
吃多少，吃多了也沒用，不能吸收都拉掉，還增加腸胃負(fù)擔(dān)
吃蛋白粉，就是因為他好吸收
但是也別吃多了，吃過的人肯能有經(jīng)驗，放的屁特別丑，那就說明你吃多了，不消化
蛋白粉分解后就是氨基酸，吃多了會導(dǎo)致酸性體質(zhì)，更不好
除了吃就是睡，身體都沒時間休息還談什么長肌肉？
理論上，每練4周就要休息一周，休息的那周也不是什么都不做，只是低強度
長肉和長個一樣，竄一段時間會停一會兒，要給身體調(diào)整的時間
總而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目標(biāo)搞明確，下了狠決心就好好練。不要3天打漁2天篩網(wǎng)，浪費時間，又花錢。 更不能求成心切。尤其是瘦子，前3個月可能都變化不大，3個月之后就會突飛猛進了。 咬牙練個一年，把形練好了，以后就很輕松了，保持就好。祝大家成功！
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