【中山東鳳鎮(zhèn)健身器材專賣店】三角肌后束：單臂繩索后拉！

來源：舒華閱讀量：1812 上傳時間：2018年06月29日 14:06:37

導(dǎo)讀:

三角肌后束的重要性，這塊身體后側(cè)的小肌群會讓你的身材變得更立體，讓你不管從正面?zhèn)让孢€是后面看都擁有一個漂亮的肩膀！

三角肌后束鍛煉推薦：單臂繩索后拉！
之前很多文章都介紹了三角肌后束的重要性，這塊身體后側(cè)的小肌群會讓你的身材變得更立體，讓你不管從正面?zhèn)让孢€是后面看都擁有一個漂亮的肩膀！
但是很多人健身愛好者在強化他們的三角肌后束時只關(guān)注肩水平外展的動作，比如俯身飛鳥，俯身開肘劃船，寬握劃船等等！
這其實有些片面，除了肩水平外展之外，三角肌后束還有一個重要功能就是肩關(guān)節(jié)伸展！
在大臂靠近身體的，引體向上，下拉劃船動作動作中都會參與！但是因為是多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，很多人都比較難以找到后肩發(fā)力的感覺！都被背部的大肌群覆蓋了！
今天就給大家介紹一個很棒的小動作來幫你更好的鍛煉三角肌后束！
單臂繩索后拉

如何做？

1.將纜繩的高度調(diào)至最低，雙腳與肩同寬面對纜繩，膝蓋微彎、向下俯身并保持背部平坦，雙手自然下垂，一手抓住圓形球體。
2.整只手臂向后拉（約與軀干同高），可訓(xùn)練到三角肌后束。
注意事項：
1.這個動作有點像三頭肌的伸展，但此動作更強調(diào)整只手臂的活動，因此目標肌群應(yīng)是在肩部而非三頭肌。
2.另外，纜繩是由繩索控制，一旦放松即會急速彈回，所以在做訓(xùn)練時，建議選擇輕重量、放慢速度操作。

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