健身房首選的訓(xùn)練應(yīng)該是什么？

女生來到健身房，立馬踩上橢圓機(jī)，跑步機(jī)，然后其他訓(xùn)練都不做，而男生則是只坐胸肌臥推，然后其他訓(xùn)練都不做。喔!還有練二頭肌!

以上都是在一般健身房常見的情形，這兩種類型的人其實(shí)都不知道在健身房還有更好更重要的訓(xùn)練可以做、那就是肌力訓(xùn)練。
把寶貴的時(shí)間省下來，把跑步機(jī)與橢圓機(jī)先擱在一邊吧。、肌力訓(xùn)練，你應(yīng)該要把它當(dāng)作最主要的訓(xùn)練。

每當(dāng)你踏進(jìn)健身房，首要的訓(xùn)練就是肌力訓(xùn)練，可以利用杠鈴或啞鈴來做，不是用BOSU球，也不是用TRX，當(dāng)然更不是跑步機(jī)。肌力訓(xùn)練成果的展現(xiàn)是透過杠鈴深蹲、硬拉、上舉、臥推與引體向上等訓(xùn)練動(dòng)作，可惜的是，大部分的人都不知道肌力訓(xùn)練所帶來的益處，它的益處可是遠(yuǎn)大于一般所謂的有氧運(yùn)動(dòng)、"核心"訓(xùn)練，以及平衡訓(xùn)練，或是其他一些教練所謂的功能性訓(xùn)練！

想要減重?

肌力訓(xùn)練會(huì)使用到你全身的肌肉，燃燒卡路里比你在參加pump課程里用粉紅色啞鈴或是塑膠啞鈴做三頭肌后屈伸來的快。

肌力訓(xùn)練會(huì)使整個(gè)身體與骨骼組織處於在一個(gè)有壓力的狀態(tài)，而你的肌肉組織因?yàn)榧×τ?xùn)練而被破壞需要重建，整天下來身體是在重建肌肉組織，也會(huì)燃燒熱量。這樣不是很棒嗎?

想要塑性，增加肌肉量?

常見的一個(gè)問題是有些人在訓(xùn)練時(shí)想要用玩具般重量的啞鈴使肌肉膨脹，達(dá)到塑性的效果，但這樣你根本長不了多少肌肉。想要增肌，讓你的屁股變翹，胸肌更厚實(shí)，你必須要使用足夠負(fù)重的重量讓你的身體變得更大只，尤其是腿部肌群，你不可能用玩具般重量使你的腿部更強(qiáng)壯。你知道嗎?真正的肌力訓(xùn)練并不是這樣，并不是拿個(gè)粉色啞鈴就叫舉鐵！

不管訓(xùn)練目標(biāo)是什么，肌力訓(xùn)練優(yōu)先，而你也會(huì)在長期的肌力訓(xùn)練之下，打下良好的基礎(chǔ)。

而想要做到真正的肌力訓(xùn)練，你需要先去專注把那些基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)會(huì)：深蹲，硬拉，臥推，肩推，引體向上，劃船，不要再呆在跑步機(jī)上了！

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