肩部鍛煉新花樣：史密斯單臂直立劃船！
用直立劃船來(lái)鍛煉肩部肌肉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，今天要介紹一個(gè)直立劃船的變化式：史密斯單臂直立劃船！
一般來(lái)說(shuō)我們用杠鈴進(jìn)行動(dòng)作的話都是雙手，如果要使用單手訓(xùn)練那史密斯架就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！
雖然史密斯機(jī)平時(shí)不怎么受待見(jiàn)，但是因?yàn)檐壍赖墓潭ǎ悴恍枰獡?dān)心杠鈴的不穩(wěn)定，這時(shí)用來(lái)做單手劃船就是一個(gè)很有創(chuàng)意的做法了！
單邊訓(xùn)練對(duì)于兩邊肌力不平衡有著很好的改善，同時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，兩邊加起來(lái)的負(fù)荷不會(huì)低于雙手動(dòng)作！
怎么做呢？
選擇稍輕的重量（大約為平時(shí)的一半）
動(dòng)作過(guò)程：
采用站姿：雙腳與肩同寬位于史密斯架中間，保持脊椎和骨盆處于中立位、核心肌群收緊。
單手抓握杠鈴，寬握距，肩頸放松、向上提起杠鈴，感受三角肌帶起重量，過(guò)程中保證杠鈴貼近身體，手肘打開(kāi)，將杠鈴拉起手肘和肩部平行即可！
下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
每組10次，雙手交替進(jìn)行！
常見(jiàn)錯(cuò)誤
1.手肘抬起過(guò)高
肩部外展角度超過(guò)90度（手肘高于肩部平行線）肱骨及肩峰突便會(huì)夾擊我們的棘上肌肌腱，長(zhǎng)時(shí)間這樣做的話便可能有肩膀夾擠的風(fēng)險(xiǎn)，引致肌腱發(fā)炎，肩膀疼痛，醫(yī)學(xué)上稱為"肩袖肌群夾擊綜合癥"。
2.不要貪圖重量，選擇一個(gè)你能控制的重量去把動(dòng)作做好，感受肩部三角肌在工作！
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