它是公認(rèn)的脂肪殺手，但只有很少人能做
為什么你不適合HIIT
HIIT間歇訓(xùn)練，這個(gè)被健身業(yè)內(nèi)形容為脂肪殺手的訓(xùn)練方式已經(jīng)開始泛濫了！
為什么泛濫！
很多迫切想要減肥的人，都傳聞HIIT是最好的減肥方法，然后就各種跟著就操練起來了！但是他們不知道，其實(shí)這背后暗藏殺機(jī)！
雖然我們到處都可以查閱到HIIT訓(xùn)練模式會(huì)讓你消耗大量熱量的相關(guān)文獻(xiàn)以及科學(xué)研究支持，但人們往往只看到表面的東西，忘記思考自己具備執(zhí)行條件了嗎？
為什么你不適合HIIT
1.體能問題！
hiit的目標(biāo)是讓你的心跳爆表，屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，但是對于從來沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或者體能狀況欠佳的普通人來說，這毫無疑問是個(gè)打擊！
我們?nèi)梭w會(huì)不斷適應(yīng)外界刺激而變強(qiáng)，但需要循序漸進(jìn)！試想一下，把一只青蛙丟進(jìn)開水爐里，他會(huì)一下子就跳出來。初學(xué)者開始就進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，你的身體也會(huì)一下子承受不了
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就像溫水煮青蛙，不管做什么事都是要先學(xué)走，再學(xué)跑！你不可能要求一個(gè)走路都會(huì)喘的人，去參加一場跑步比賽！
作為初學(xué)者，你的目標(biāo)是先發(fā)展基礎(chǔ)的有氧能力。根據(jù)自己的身體情況，從比較安全的低強(qiáng)度有氧開始運(yùn)動(dòng)，然后慢慢的增加其連續(xù)時(shí)間，從10分鐘.20分鐘..60分鐘；從心跳緩和，到有些快，較快，快，很快慢慢增加強(qiáng)度，然后再來嘗試更進(jìn)一步！
2.動(dòng)作條件
hiit只是一個(gè)訓(xùn)練模式，構(gòu)成它訓(xùn)練主體的是各式各樣的訓(xùn)練動(dòng)作！
我們常常可以看到一些組合，比如波比跳，開合跳，登山跑，深蹲，俯臥撐，高抬腿等等，這些動(dòng)作是hiit訓(xùn)練模式的基礎(chǔ)組成！
這些動(dòng)作沒什么問題，，但問題是你真的會(huì)做這些動(dòng)作嗎？
如果你沒能掌握標(biāo)準(zhǔn)的深蹲技術(shù)，突然讓你快速的做50個(gè)深蹲，那你是在練什么？？？
很多人過于自信，或者覺得這些動(dòng)作很簡單，照著練就對了，其實(shí)這是在傷害自己的身體
在錯(cuò)誤的姿勢上進(jìn)行訓(xùn)練只會(huì)強(qiáng)化錯(cuò)誤的姿勢！
初學(xué)者運(yùn)動(dòng)姿勢不佳，HIIT訓(xùn)練會(huì)讓你的姿勢更糟，而不是更好。
健身房有95%的人，他們的身體能力非常糟糕，無法做出髖屈動(dòng)作，圓肩駝背和虛弱的背部力量導(dǎo)致姿勢不良的人比比皆是！
運(yùn)動(dòng)初學(xué)階段，你會(huì)需要花費(fèi)時(shí)間來學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作，并且加以練習(xí)
3.快節(jié)奏的訓(xùn)練，易忽略動(dòng)作品質(zhì)
在高強(qiáng)度訓(xùn)練下保持正確的姿勢是很難的
當(dāng)你的節(jié)奏變快（在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡可能地做動(dòng)作，越多下越好）很容易會(huì)因?yàn)樯眢w的疲勞而導(dǎo)致動(dòng)作變形，姿勢跑掉！即使對于某些有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說也是一樣！
而對于初學(xué)者來說更是不適合，相信很多人開始時(shí)動(dòng)作還可以，一到后面完全就走樣了！這樣一來，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也就進(jìn)一步加大了！
所以對于初學(xué)者來說，hiit很好，但不適合你！更重要的是去打好基礎(chǔ)，然后再來追求訓(xùn)練！
粵公網(wǎng)安備 44051102000995號
