你真的會(huì)用跑步機(jī)嗎？你可能對跑步機(jī)一無所知！

跑步機(jī)上跑步很傷身體嗎？
如果你也這么想
就真的是大錯(cuò)特錯(cuò)了
因?yàn)槟銓φ嬲呐懿綑C(jī)根本一無所知

NO.1 跑前檢查跑帶

上機(jī)之前
一定要檢查下跑帶是否松動(dòng)
一般健身房不會(huì)出現(xiàn)這種問題
但自己買的就很難說了
要是松動(dòng)了，一跑就打滑
摔個(gè)嘴啃地不成問題

NO.2 熟悉功能

比起加速、公里數(shù)在哪兒
你最需要的知道的
是緊急制動(dòng)在哪里
你可以選擇坡度、速度
按公里數(shù)計(jì)還是按時(shí)間計(jì)算

NO.3 循序漸進(jìn)

跑步機(jī)加速一定要慢
身體是需要預(yù)熱的
博爾特沒熱身直接跑百米
也會(huì)覺得不舒服
理論上，你應(yīng)該先用4的速度
走3分鐘，以6的速度走3分鐘
膝關(guān)節(jié)熱身7分鐘左右后
就可以開始跑了

NO.4 不要做騰空的跑動(dòng)

跑步機(jī)與室外場地不同
它本身會(huì)有震動(dòng)
對膝關(guān)節(jié)有不穩(wěn)定的沖擊
要盡量避免做雙腳騰空的跑步
至少有一只腳在跑步機(jī)上

NO.5 不要看電視

聽著和步頻一樣的音樂
是有助于訓(xùn)練的
但看電視很容易分心
在跑步機(jī)上摔一跤可不是鬧著玩的

NO.6 不要扶著跑

雙手扶著把手跑
燃脂效率會(huì)降低一半
前腳掌壓力大大增大
人會(huì)變得很不協(xié)調(diào)
你應(yīng)該雙手在兩側(cè)自然擺動(dòng)
大拇指與食指之間
像是捏住了一根鉛筆

NO.7 慢慢停止

在跑步機(jī)上
人不動(dòng)，跑帶向后移動(dòng)
驟停之后
地面不動(dòng)，人向前移動(dòng)
大腦反應(yīng)不過來/感到眩暈
因此，跑步機(jī)要慢慢降速
從跑到走再到停止

NO.8 速度、坡度、時(shí)間

想鍛煉心肺功能
速度應(yīng)在5～9之間
坡度應(yīng)在0%～10%之間
時(shí)間應(yīng)在35~60分鐘之間
原則是
你必須讓自己達(dá)到一個(gè)“有效心率”
表現(xiàn)為身體極度疲勞
但依然能撐下去的程度

NO.9 頻率

跑步機(jī)作為有氧運(yùn)動(dòng)
建議肥胖人士每周四次
而增肌人士每周3次以內(nèi)即可

NO.10 最新智能家用跑步機(jī)正在普及

大家常見的跑步機(jī)一般都是在健身房里
在家有臺自己的跑步機(jī)則是土豪配置
一方面是跑步機(jī)價(jià)格，另一方面更是房價(jià)
本來就不大的房間里放個(gè)跑步機(jī)
是個(gè)很奢侈的事情

但是現(xiàn)在不一樣了！

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