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在所有的運(yùn)動(dòng)傷害中

以膝關(guān)節(jié)損傷是最為嚴(yán)重的

尤其十字韌帶斷裂的松弛脫位

多半無法痊愈的

如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)你的膝蓋很重要

今天廣州舒華小編就給大家普及一下如何在運(yùn)動(dòng)中避免膝關(guān)節(jié)受傷

為什么會(huì)產(chǎn)生膝蓋疼？

      大多數(shù)人遇到的膝關(guān)節(jié)問題的原因大多是動(dòng)靜失衡，有些是平常運(yùn)動(dòng)量少，肌肉和膝蓋都很脆弱，一下子運(yùn)動(dòng)過度，就容易引起腰部及膝蓋疼痛；有些則是運(yùn)動(dòng)過量、休息不夠，逐漸累積運(yùn)動(dòng)傷害，引發(fā)膝關(guān)節(jié)問題。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

可避免膝蓋受傷

選擇合適的鍛煉器材，

比如跑步機(jī)、橢圓機(jī)

都是能夠保護(hù)膝蓋的

跑步機(jī)

      跑步機(jī)應(yīng)該是大眾最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機(jī)保持苗條和健康。

使用要領(lǐng)：

1. 坡度

      跑步機(jī)的跑帶角度和在戶外跑步時(shí)地面的角度是不同的，建議在跑步時(shí)稍微加一點(diǎn)坡度。

2. 跑姿

      跑步時(shí)上半身要保持挺直，頭頂要穩(wěn)。整個(gè)身體繃直向前倒，依靠身體向前倒的力量推動(dòng)自己前進(jìn)。

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橢圓機(jī)

      橢圓機(jī)是作為康復(fù)器械發(fā)明的，很適合那些體重嚴(yán)重超標(biāo)及膝蓋、腰椎或者腳踝有傷的人使用，因?yàn)樗粫?huì)傷到膝蓋。但由于強(qiáng)度較小，減脂效果要遜色一些。

使用要領(lǐng)：

      橢圓機(jī)很安全并且容易操作，雙手扶住把手，上身挺直，腳跟不要離開踏板就可以了。

Tips:

      橢圓機(jī)的強(qiáng)度不高，如果你所在的健身房配有帶阻力的橢圓機(jī)，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力以加大強(qiáng)度。

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正確的運(yùn)動(dòng)順序

就能及時(shí)預(yù)防膝蓋損傷

其實(shí)大多的膝關(guān)節(jié)受傷是可以避免的：

首先，運(yùn)動(dòng)前注意熱身

以及運(yùn)動(dòng)后拉伸

       權(quán)威健康醫(yī)學(xué)院指出，再任何運(yùn)動(dòng)的開始和結(jié)束，一定要做伸展運(yùn)動(dòng)放松肌肉，減少受傷的機(jī)會(huì)。

其次，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

      無論你是決定騎行，還是跑步，不要一開始就想一天達(dá)到40公里。而是從你覺得舒服的速率和距離開始，確定身體可以承受，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第三，維持良好的姿勢(shì)和身體平衡

      運(yùn)動(dòng)時(shí)，要確定骨骼（特別是脊椎曲線）維持在正確位置，核心肌群及下背部施力穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)在腳趾上方，不往內(nèi)翻、外翻或超前，體重負(fù)荷平均分布，身體維持平衡，才不會(huì)將重量加在某些關(guān)節(jié)上。

第四，必要時(shí)可穿戴護(hù)膝、護(hù)肘或護(hù)腕

      護(hù)具能減少關(guān)節(jié)手上的機(jī)率，并預(yù)防、推遲軟骨撕裂磨損造成的僵硬疼痛。